アシュワガンダ-服用する前に知っておくべきこと

アシュワガンダ

アシュワガンダについてのクイックファクト

前書き

アシュワガンダ、または「アシュワガンダwithania somnifera」は、伝統的な医療行為(アーユルヴェーダなど)で使用されるナス科の植物です。 この植物は、インド、中国、ネパール、イエメンで見られます。 それは、その薬効のために乾燥され、粉末にされ、そして摂取される強い香りの根を持つ短くて葉の多い低木です。 実際、根には非常に強い独特の匂いがあり、その名前であるアシュワガンダは、サンスクリット語から「馬の匂い」に大まかに変換されます。

アシュワガンダのサプリメントは、実を結ぶアシュワガンダ植物の乾燥した粉末状の根から得られます。
アシュワガンダのサプリメントは、実を結ぶアシュワガンダ植物の乾燥した粉末状の根から得られます。 英語版ウィキペディアのWowbobwow12、CC BY-SA 3.0、https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid = 60520795

アシュワガンダの健康上の利点は、炎症や腫瘍の成長と戦うのに役立つ可能性のある高濃度のウィタノリド(天然に存在するステロイド)に起因することがよくあります。 さらに、アシュワガンダには、身体の恒常性を維持し、ストレスと戦うのに役立つ重要な「アダプトゲン」が含まれていることが示唆されています。 現在、「アダプトゲン」は欧州連合によって科学的概念として認識されていません。 最近のレポートでは、この概念は次のように説明されています。より多くの臨床および前臨床試験が必要疑似科学を超えて昇格する。

アシュワガンダは最も一般的にカプセルの形で見られ、ほとんどの製品は約200-300mgを1日1回または2回服用することを推奨しています。 しかし、アシュワガンダを含む多くの薬草やサプリメントは、FDAによって規制されていません。 推奨用量は製品ごとに異なる場合があります。

アシュワガンダの有効性を示す質の高い人間の研究や動物の研究はほとんどありません。 それでも、アシュワガンダの効果はいくつかの処方薬と相互作用する可能性があり、一部の人にとっては安全ではない可能性があります。 妊娠中または授乳中の方、糖尿病の方、血圧が高いまたは低い方、胃潰瘍、自己免疫疾患がある方、および手術を受けようとしている方は、アシュワガンダを服用しないでください。

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アシュワガンダに関する主張

アシュワガンダは何千年もの間使用されており、その間、さまざまな症状を助け、パフォーマンスを向上させるために使用されてきました。 これらには以下が含まれます:

ストレス、覚醒、不安、運動能力、双極性障害、倦怠感、糖尿病、高コレステロール、甲状腺機能低下症、男性の不妊症、強迫性症状、女性の性的満足、視床下部性無月経、関節リウマチ、免疫系機能、腫れ、腫瘍、癌、および他の多く。

科学:証拠の評価

多くの規制されていない天然のサプリメントでは、それらの使用を取り巻く主張は、これらの主張を裏付ける科学的証拠を上回る可能性があります。 上記のすべての使用法の中で、その有効性を裏付ける最も強力な証拠があるのは、ストレスの治療です。

ヒトにおける無作為化二重盲検プラセボ対照試験プラセボを服用している被験者と比較して、300 mgの高濃度のフルスペクトルアシュワガンダサプリメントを1日2回、60日間投与した被験者では、統計的に有意なストレスの軽減が見られました。 この研究は64人のボランティアで実施され、さらなる臨床研究が役立つ可能性があることを示唆しています。

以下は、主張されているいくつかの使用法の要約と、各使用法を裏付ける現在の臨床的証拠の簡単な要約です。 これらの裏付けとなる研究に関するより具体的な情報は、次のURLで見つけることができます。メモリアルスローンケタリングキャンサーセンターのウェブサイト

ストレスや不安を軽減する可能性が高い-いくつかの人間の研究で実証されたいくつかの研究は、アシュワガンダがストレスや不安の治療に役立つ可能性があることを示唆しています
糖尿病を治療する可能性-人間の証拠なしいくつかの非ヒト研究は、アシュワガンダが2型糖尿病に役立つ可能性があることを示唆しています
倦怠感を軽減する可能性-癌患者を対象とした1つの小規模な研究最初の研究はいくつかの利点を示しました-確認するために追加の研究が必要です
痛みを軽減する可能 いくつかの人間の研究は、膝と関節の痛みの軽減を示しました。 一部の被験者は、吐き気と胃の炎症を報告しました
関節リウマチの治療最小限の証拠ハーブとミネラル(アシュワガンダを含む)の化合物に関する臨床研究は、いくつかの肯定的な結果を示しました。 これは他の成分が原因である可能性があります
鎮静剤として可能性が高い-動物実験で実証いくつかの動物実験は、アシュワガンダが精神安定剤として効果的であることを示しました。 バルビツール酸塩や抗けいれん薬のような他の鎮静剤を服用する場合、ユーザーは注意する必要があります

アシュワガンダと代替ソースの有効成分

いくつかのクラスの活性化合物が同定されていますが、アシュワガンダがどのように機能するかはまだ謎です。 より重要な活性化合物のいくつかを、それらの機能および化合物のいくつかの代替供給源とともに以下にリストします。

活性化合物関数あなたがそれらを見つけることができる場所
ウィタノリドおよびステロイドラクトン自然に発生するステロイドのグループ。 炎症を助ける可能性があります。ジャガイモ、トマト、ナスなどのさまざまなナス科植物
サポニン細胞膜との相互作用および栄養素吸収に役割を果たす可能性のある化合物のクラスですが、ヒトでのそれらの有用性を裏付ける臨床的証拠はほとんどありません。ジンシング、オーツ麦、ほうれん草などを含む幅広い植物。
アルカロイド幅広い薬理活性を持つ天然に存在する化合物のクラス。 アシュワガンダに含まれるものには、ウィサニンとソムニフェリンがあります。同様のアルカロイドが高麗人参にも見られ、アシュワガンダは「インド人参」と呼ばれることもあります。

代替ソリューション:根本原因の特定

アシュワガンダがいくつかの症状の効果的な治療法であることがわかるかもしれませんが、アシュワガンダが多くの症状の根本原因を治療するかどうか、そしてどのように治療するかはまだ不明です。 さらに、アシュワガンダの長期的な影響は不明であるため、アシュワガンダサプリメントの長期コースを受講することはお勧めしません。 その時点で、症状が再発する可能性があります。

サプリメントの代替オプションは、症状の根本原因を評価し、治療計画を立てる前に専門家のアドバイスを求めることです。 あなたの健康を評価するのに役立つかもしれない1つのツールは、特定の病気に対するあなたの遺伝的素因を調査することです。 星雲ゲノミクスはこれを助けることができます。

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アシュワガンダの警告と副作用

消費者はアシュワガンダが日常の健康習慣に役立つと感じるかもしれませんが、何かを治療する上でのその有効性を裏付ける臨床的証拠はほとんどないことに注意する必要があります。 しかし、アシュワガンダは、一部の人々に副作用を引き起こし、既存の薬と相互作用する可能性があります。 また、妊娠中または授乳中の女性に有害である可能性もあります。 アシュワガンダを服用する前に、医師または医療専門家に相談することを強くお勧めします。

アシュワガンダ植物からの乾燥した根。 アシュワガンダは「自然な」サプリメントかもしれませんが、それはそれが有害でありえないという意味ではありません。 サプリメントを含む治療計画を開始する前に、必ず医療専門家に相談してください
アシュワガンダ植物からの乾燥した根。 アシュワガンダは「自然な」サプリメントかもしれませんが、それはそれが有害でありえないという意味ではありません。 サプリメントを含む治療計画を開始する前に、必ず医療専門家に相談してください。 Valentina VivodのMašaSinreih著-自作、CC BY-SA 3.0、https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid = 17815733

特に、一般的な副作用には、「軽度から中等度の短期間の眠気、上部消化管の不快感、および軟便が含まれる場合があります。報告されているあまり一般的ではない影響には、めまい、眠気、幻覚誘発性、めまい、鼻づまり(鼻炎)、咳、風邪、食欲減退、吐き気、便秘、口渇、活動亢進、夜間けいれん、かすみ目、過酸性、皮膚発疹、体重増加などがあります。 」 ((ソース

アシュワガンダを見つける場所

アシュワガンダは、ほとんどの健康とウェルネスストア、薬局、健康補助食品のセクション、およびwalmart.com、amazon.comなどのさまざまなオンライン小売業者から見つけることができます。

このように幅広い在庫があるため、価格は一般的に安いです。 ただし、潜在的な顧客は、1回の投与量に含まれるアシュワガンダの量と特定の製品に含まれる投与量に注意する必要があります。

濃度と投与量

アシュワガンダはFDAの規制を受けていないため、明確な投与ガイドラインはありません。したがって、潜在的なユーザーは、アシュワガンダの使用を開始する際に注意する必要があります。

消費者が利用できる多くの製品は、1日1回または2回服用する200mgから300mgのアシュワガンダを推奨しているようです。 多くの製品は、推奨用量を含むカプセルに入っています。

他の製品は、1200 mg以上のように、カプセルあたりはるかに高い用量を宣伝しているように見える場合があります。 消費者は、比較しているカプセルの内容が類似していることに注意する必要があります。 一部の製品には他の化合物も含まれています。つまり、カプセルに含まれる実際のアシュワガンダは、あなたが思っているよりはるかに少ない可能性があります。

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